Занимаетесь ли вы спортом?

[the5stars]

Сообщение от freidom

Нет, это неправда!
Существуют ещё и соратницы.

мда
соратницы тоже бывают разные

[freidom]

Сообщение от the5stars

мда...

Дрищ, иди отсюда.

[freidom]

Вот, к примеру. Почему про господина Дикуля настойчиво и повсеместно твердят, что ему 75 лет? Ведь он 1948 года рождения. Или одно из двух, или это у меня с математикой плохо.

И потом. В ролике увесистый шар чуть ли не подпрыгивает, когда его с завидной легкостью Валентин Дикуль бросает на резиновые шины. А, между тем, вес настоящих 160 кг расплющил бы эти покрышки до самого пола, то есть придавил бы с характерным звуком ломающихся половых досок.

Я это точно знаю, ибо через день штангу поднимаю.

В общем, я разочарован. Одно дело литература, где ложь и преувеличение - обычные вещи (в смысле - традиция), другое дело - железный спорт, где соврать практически невозможно.

Оказывается, возможно.

Вот же гадство...

[freidom]

Кстати, вот сегодня делал становую тягу с весом 150 кг. Вам описать мои ощущения? Это как будто задница вот-вот отвалится, далай раз, два... медленно... пиздец, тяжело, но надо... лицо красное, руки штангу не держат, поэтому тянешь гриф специальными лямками, ноги дрожат. Уфф, три подхода, как три года.

А тут 65-летний Дикуль. Как перышко... берет и поднимает на вытянутые руки шарик весом 160 кг (якобы).

Ни за что не поверю.

[freidom]

Интересное и весьма полезное упражнение - приседание со штангой на плечах. Людям старше сорока специалисты в области спортивной медицины рекомендуют в тренинге использовать веса не больше 150 кг.
Лично я приседаю от 100 до 130 кг несколько раз по 3-5 сетов (подходов) от большего количества повторений в минимуме до наименьшего в максимуме - так называемая пирамида.

Хорошая вещь. Вот некоторые не приседают, а зря.
Приседания разгоняют кровь по всему организму и способствуют укреплению сосудов, особенно периферических - в нижних конечностях, там где обычно возникают бляшки, тромбы и отёчности.
Вот чтобы этого не происходило - надо давать нагрузку на мышцы ног: квадрицепсы, икры, ягодичные мышцы и сгибатели. Никакие лиотоны не помогут, если ноги испытывают дефицит кислорода, а насытить им сосуды и мышцы поможет только физическая нагрузка.

Поэтому я приседаю, да. И держу спину прямо.

[freidom]

Сегодня в становой тяге вытянул 160 кг. Классически. Легко. Рад, конечно, рад. Мне кажется, что я и 200 кг вытяну. Сила, воля, энтузиазм, понимаешь!

Однако теперь передо мной встала еще одна проблема. Дело в том, что все диски диаметром 51 мм в моём спортзале вместе с грифом и замками как раз и составляют в сумме вес 160 кг. Я бы и тяжелее штангу поднял, но у меня просто больше нет дисков.

Когда я начинал заниматься, я и не думал, что мне когда-нибудь понадобится вес тяжелее 120 кг. Купил диски разных весов с запасом. Я вообще рассчитывал поднимать не больше сотки. Ибо как-то уж очень скромно относился к своим силовым возможностям.

Теперича вона как выходит. Да уж.

Наверное, придется приобретать дополнительное тяжелоатлетическое оборудование. А то что-то мне интересно стало, сколько ж это поднять можно, если целью высокою задаться.
Мотивация - вещь упрямая. Ну, что же - буду наверно и дальше развивать свои достижения.

С уважением к читателям.

[freidom]

Вот уже прошёл год, как я упорно занимаюсь гимнастикой с отягощениями, если это можно так назвать. До этого ходил жиртрестом в 100 кг. Потом, после трех месяцев занятий, резко похудел до 82 кг. Затем поднабрал мышечную массу, но в тоже время сбросил лишний жирок. Вешу сейчас 95 кг, обхват бицепса 43 см, обхват груди - 122 см. Самое главное достижение за год - это всегда отличное настроение, дисциплина и режим, правильное питание и, разумеется, здоровье.

Полгода занимался по программе круговых тренировок, следующие полгода перешел на сплиты. Сплиты: вторник - грудь, бицепс, предплечье, пресс; четверг - спина, дельтовидные, пресс; суббота - квадрицепсы, икроножные, трицепсы, пресс.

С прошлой недели перешел на сложные сплиты: вторник - бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс, кардио; четверг - спина, дельты, пресс, кардио; суббота - квадрицепсы, икры, грудные, пресс, кардио.

Фишка в том, что руки теперь качаю полностью в один день - и трицепсы, и бицепсы, и кисти. Следующее занятие - становая тяга, разводки стоя и в наклоне, а также тяга Т-гифа и верхняя тяга. Самой тяжелой тренировкой выдается суббота, это и приседания со штангой на плечах, и жим лежа, и разводка. Ну и самое интересное: в конце каждого сплита (тренировки) делаю упражнения на кардио, в данном случае это ходьба на степпере, что позволяет укрепить сердечную мышцу и сбросить лишние жировые запасы.

В общем, делюсь своей методой, проверенной лично на себе. Авось, кому и пригодится.

С уважением к читателям темы.