Встающая с колен

[angelmoon777]

Как бороться с гневом
Автор: Мария Хайнц


как бороться с гневом Как бороться с гневом? Думаю, этот вопрос мы себе задаем каждый раз, после того, как этот гнев испытываем. Вопрос действительно непростой — как совладать с собой? Как бороться с гневом? Каждый из нас время от времени испытывает гнев. Все мы по-разному с ним справляемся. Но думаю, любому из нас знакомы угрызения совести, чувство сожаления об испорченных отношениях, о потере собственной гармонии и хорошего настроения. Поэтому сегодня попытаемся определить, что же такое гнев и как бороться с гневом.

Что такое гнев?

Гнев — отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости, и сопровождающийся желанием устранить её. Так сложно определяет слово «гнев» Малый энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона. То есть это даже не эмоция, не чувство, а эмоциональный процесс, который характеризуется кратковременностью и высокой интенсивностью. Если вы все еще не поняли, что такое гнев, то вспомните, когда последний раз выходили из себя и все сразу станет понятным. Тем, кто не может этого вспомнить, читать дальше не нужно

Природа гнева очень древняя и восходит к корнями к животным (если, конечно, верить Дарвину. Человек должен был при опасности быстро реагировать: бежать или атаковать. Для этого требовался сильный выброс энергии, адреналина. Гнев помогал, таким образом, выживанию человеческого рода. При физической опасности сегодня гнев играет все ту же положительную защитную роль, но чаще всего человеку приходится задействовать его в других ситуациях – при психологической опасности. При психологической опасности нет такой большой необходимости в гневе, во всяком случае, в тех эмоциональных и физических процессах, которые его сопровождают. Но гнев все равно возникает, и человеку приходится с ним бороться.

Почему нужно бороться с гневом?

Человека, который часто гневается, не умеет управлять своими эмоциями, ждет незавидное будущее. Постоянный бесконтрольный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной системы. Организм изнашивается быстрее, нарушается гармоничная работа систем. Ухудшение настроение, которое наступает после вспышки гнева, вносит свою лепту в удар по иммунитету.

На психологическом уровне гнев сродни бумерангу. Мы выбрасываем негативные эмоции, но они к нам возвращаются. Мы теряем массу энергии и восстановить ее потом стоит больших усилий.

А самое главное, мы теряем отношения с любимыми, самыми близкими людьми, уважение к себе, несем потери в бизнесе. Всего не перечислишь.

Гнев опустошает. Он является противоположностью радости, которая наполняет и обогащает.

Вобщем, с гневом нужно бороться! Здесь и начинается самое интересное А как?

Основные способы борьбы с гневом.

Есть два основных способа борьбы с гневом:

с его проявлениями (внешний способ),
на уровне механизмов его возникновения (внутренний способ).
В целом оба эти способа – превентивные и направлены на то, чтобы предотвратить вспышки гнева на самой ранней стадии их возникновения. Чем раньше начинается воздействие, тем легче справиться с гневом.

Внешние способы эффективно действуют, когда гнев только зарождается. Появляется недовольство, неприятное ощущение, желание защитить себя, свои ценности и чувства. На этом этапе можно вежливо сказать человеку, который вызывает такие чувства: «Мне это не нравится», посигналить другим образом. У супругов много таких сигналов, у родителей тоже. Я, например, если старший сын не слушается, начинаю громко считать: «Раз, два…» До трех обычно доходить не успеваю. Саша быстренько начинает делать, что просит мама

Если человек не умеет внешне выражать свои чувства, объяснять, то внешние способы борьбы с гневом для него неэффективны. Он сразу начинает внутри гореть и тогда уже не до вежливости. Разбегайтесь по углам!!!

Внутренний способ борьбы с гневом заключается в понимании механизмов его возникновения и умении отвлечь себя, успокоить, когда гнев уже возник. Этот способ борьбы – многоэтапный.

Самым важным, по моему мнению, в борьбе с гневом является понимание, что гнев не приносит ничего, кроме разрушения. Он дает короткое облегчение, выброс негативных эмоций, но потом утягивает вас в пучину негатива. А с ним и все то, что вам дорого. Если понять это, то поиск путей управления гневом будет гораздо более простым.

Что делать, когда гнев уже охватил вас?

Самое лучшее лекарство от гнева, когда он вас охватил, — не делать ничего. Главное в этот момент – успокоиться.

Вот три лучших способа успокоиться:

Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти. Если у вас нет мочки или хватать за нее кажется неуместным, считайте свои вдохи и выдохи, стук сердца. Смысл этого занятия – отвлечь себя от гневливых мыслей. Если мысль занялась чем-то другим, то гнев вас скоро отпустит.
Изолируйте себя: убегите в туалет или на кухню, запритесь в своем кабинете. Займитесь чем-нибудь. Отлично подходят домашние занятия: стирка, уборка. Посмотрите электронную почту.
Сделайте какие-нибудь физические упражнения, то есть направьте энергию по назначению: можно отжаться, побить боксерскую грушу, пройтись по улице. При этом очень полезно осознавать, то есть мысленно повторять, что вы делаете. Это помогает отвлечься от мыслей, вызвавших гнев.


Read more: http://superhappy.ru/kak-borotsya-s-...#ixzz4MsufilTM