Занимаетесь ли вы спортом?

[freidom]

Сообщение от the5stars

мда...

Дрищ, иди отсюда.

[freidom]

Вот, к примеру. Почему про господина Дикуля настойчиво и повсеместно твердят, что ему 75 лет? Ведь он 1948 года рождения. Или одно из двух, или это у меня с математикой плохо.

И потом. В ролике увесистый шар чуть ли не подпрыгивает, когда его с завидной легкостью Валентин Дикуль бросает на резиновые шины. А, между тем, вес настоящих 160 кг расплющил бы эти покрышки до самого пола, то есть придавил бы с характерным звуком ломающихся половых досок.

Я это точно знаю, ибо через день штангу поднимаю.

В общем, я разочарован. Одно дело литература, где ложь и преувеличение - обычные вещи (в смысле - традиция), другое дело - железный спорт, где соврать практически невозможно.

Оказывается, возможно.

Вот же гадство...

[freidom]

Кстати, вот сегодня делал становую тягу с весом 150 кг. Вам описать мои ощущения? Это как будто задница вот-вот отвалится, далай раз, два... медленно... пиздец, тяжело, но надо... лицо красное, руки штангу не держат, поэтому тянешь гриф специальными лямками, ноги дрожат. Уфф, три подхода, как три года.

А тут 65-летний Дикуль. Как перышко... берет и поднимает на вытянутые руки шарик весом 160 кг (якобы).

Ни за что не поверю.

[freidom]

Интересное и весьма полезное упражнение - приседание со штангой на плечах. Людям старше сорока специалисты в области спортивной медицины рекомендуют в тренинге использовать веса не больше 150 кг.
Лично я приседаю от 100 до 130 кг несколько раз по 3-5 сетов (подходов) от большего количества повторений в минимуме до наименьшего в максимуме - так называемая пирамида.

Хорошая вещь. Вот некоторые не приседают, а зря.
Приседания разгоняют кровь по всему организму и способствуют укреплению сосудов, особенно периферических - в нижних конечностях, там где обычно возникают бляшки, тромбы и отёчности.
Вот чтобы этого не происходило - надо давать нагрузку на мышцы ног: квадрицепсы, икры, ягодичные мышцы и сгибатели. Никакие лиотоны не помогут, если ноги испытывают дефицит кислорода, а насытить им сосуды и мышцы поможет только физическая нагрузка.

Поэтому я приседаю, да. И держу спину прямо.

[freidom]

Сегодня в становой тяге вытянул 160 кг. Классически. Легко. Рад, конечно, рад. Мне кажется, что я и 200 кг вытяну. Сила, воля, энтузиазм, понимаешь!

Однако теперь передо мной встала еще одна проблема. Дело в том, что все диски диаметром 51 мм в моём спортзале вместе с грифом и замками как раз и составляют в сумме вес 160 кг. Я бы и тяжелее штангу поднял, но у меня просто больше нет дисков.

Когда я начинал заниматься, я и не думал, что мне когда-нибудь понадобится вес тяжелее 120 кг. Купил диски разных весов с запасом. Я вообще рассчитывал поднимать не больше сотки. Ибо как-то уж очень скромно относился к своим силовым возможностям.

Теперича вона как выходит. Да уж.

Наверное, придется приобретать дополнительное тяжелоатлетическое оборудование. А то что-то мне интересно стало, сколько ж это поднять можно, если целью высокою задаться.
Мотивация - вещь упрямая. Ну, что же - буду наверно и дальше развивать свои достижения.

С уважением к читателям.

[freidom]

Вот уже прошёл год, как я упорно занимаюсь гимнастикой с отягощениями, если это можно так назвать. До этого ходил жиртрестом в 100 кг. Потом, после трех месяцев занятий, резко похудел до 82 кг. Затем поднабрал мышечную массу, но в тоже время сбросил лишний жирок. Вешу сейчас 95 кг, обхват бицепса 43 см, обхват груди - 122 см. Самое главное достижение за год - это всегда отличное настроение, дисциплина и режим, правильное питание и, разумеется, здоровье.

Полгода занимался по программе круговых тренировок, следующие полгода перешел на сплиты. Сплиты: вторник - грудь, бицепс, предплечье, пресс; четверг - спина, дельтовидные, пресс; суббота - квадрицепсы, икроножные, трицепсы, пресс.

С прошлой недели перешел на сложные сплиты: вторник - бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс, кардио; четверг - спина, дельты, пресс, кардио; суббота - квадрицепсы, икры, грудные, пресс, кардио.

Фишка в том, что руки теперь качаю полностью в один день - и трицепсы, и бицепсы, и кисти. Следующее занятие - становая тяга, разводки стоя и в наклоне, а также тяга Т-гифа и верхняя тяга. Самой тяжелой тренировкой выдается суббота, это и приседания со штангой на плечах, и жим лежа, и разводка. Ну и самое интересное: в конце каждого сплита (тренировки) делаю упражнения на кардио, в данном случае это ходьба на степпере, что позволяет укрепить сердечную мышцу и сбросить лишние жировые запасы.

В общем, делюсь своей методой, проверенной лично на себе. Авось, кому и пригодится.

С уважением к читателям темы.

[freidom]

Вот, кстати, очень показательный случай.



Обама в тренажерном зале.


Сразу видно, что человек ничего не понимает в силовом, да и, пожалуй, вообще, в тренинге. Вид используемых им гантелек говорит сам за себя - видимо, не более 5 кг. Упражнения, которые он пытается так коряво и беспомощно выполнять, это - жим Арнольда, разводка в наклоне и подъём на скамью с гантелями. Техника ужасная, точнее - её вообще нет. Даже с таким маленьким весом уважаемый Барак не в силах бороться с гравитацией.

Вот видите как! И даже высоко оплачиваемые персональные тренеры ничего не смогут сделать с таким бестолковым VIP-клиентом.

Мда, я был о нём другого, то есть наилучшего мнения.
Ведь по легенде 44-й Президент США когда-то хорошо играл в баскетбол за престижный Columbia University, а стало быть, должен был проводить изнурительные тренировки на площадке и, в том числе, в зале со спортивными тренажерами, а иначе невозможно развить скорость, прыгучесть и силу броска.
Глядя на Барака Обаму сегодня, трудно поверить в то, что он вообще когда-либо занимался спортом. Видимо, зря старались имиджмейкеры. Как это не прискорбно, но суровая правда жизни сегодня наглядно и во всеуслышание заявила на весь мир: Обама - дрищ.

[freidom]

Не помню, рассказывал или нет, но есть такое упражнение под названием "прогулка фермера".



Суть такова: берутся в каждую руку очень тяжелые гири или так называемые "чемоданы фермера" весом не менее 50-60 кг кг в каждую руку. С ними надо сделать 40-50 шагов, а там по желанию или сколько получится, и так 3-4 подхода.

Развивает трапециевидные мышцы и укрепляет мышечный корсет спины. А еще это упражнение используется на соревнованиях по силовому экстриму.

Лично для меня заниматься экстримом, конечно, уже немного поздновато, да и габариты мои для этого вида спорта весьма скромные, поскольку в экстриме успешно участвуют только те парни, вес которых превышает 130-150 кг.
Поэтому для прогулки фермера я использую гири по 50 кг в каждую руку.
Очень это тяжело, доложу я вам. Если не верите - попробуйте сами.

Но в Севастополе один 17-летний парень, а вернее чемпион мира среди юниоров по пауэрлифтингу Миша Федоров, смог выполнить это упражнение с весом по 162,5 кг в каждой руке. И не просто шагом, а бегом.

Вот видео этого талантливого спортсмена.



Невероятно. Удивительно сильный атлет.

Жаль, трагически погиб 16 июня этого года. Разбился на своём мотоцикле на 20-м километре трассы Севастополь - Ялта.

[freidom]

Мда. Одаренный был парень. Очень.

Вот его страница ВК https://vk.com/fedorovmixa160
Завтра 9 дней.

Вечная память.

[freidom]

Так что... бывают в нашей жизни драматические моменты. На то она и жизнь. В ней всё случается, в том числе и смерть. От смерти ни одна контора не застрахует. Ибо се есть неизбежность, друзья мои.

Ну, да ладно, не будем о грустном. Пока мы живы, поговорим о спортивной и здоровой пище.

Тем, кто хочет похудеть и набрать немного качественных мышц - советую, опять же таки, белковую диету.

Значится, как я питаюсь в данный период года? Сейчас стоит лето, не знаю, как и где, но лично у меня в низовьях Волги - сухая жара, как на Ближнем Востоке - от плюс 30 градусов по Цельсию со знаком < стремится к бесконечности.
Вот в таких условиях говорить о наборе мышечной массы не приходится. Поскольку наше тело состоит в первую очередь из воды, а уж потом из микроэлементов, железа, кальция и прочих (это я так шучу) азотистых веществ, то при повышенной температуре всякая жидкость стремится наш организм покинуть, сиречь происходит обезвоживание и такое желаемое (некоторыми из нас) явление, как потеря веса - то есть похудение.
Говоря спортивным жаргоном - летом любой атлет начинает "сыпаться" - гореть. Естественно, результаты, ну, например, в жиме лежа - очень резко снижаются.
И коль так уж происходит, то почему бы этим не воспользоваться. Нам выпадает прекрасная возможность, сбросить лишний жировой запас, избавиться от накопившихся в организме токсинов и поработать над рельефом и выносливостью мышц с помощью большего количества повторений в силовых упражнениях с малыми весами.

В таких условиях рекомендую больше пить питаться здоровой пищей. Меньше сладкого, простые углеводы лучше вообще убрать из рациона. Из жидкостей - зеленый чай, бутилированная вода, молоко 1,5 %, натуральный лимонад из соковыжималки, приготовленный на основе свежих фруктов, ягод и овощей самостоятельно (последнее слово выделено жирным шрифтом и подчеркнуто).
Ну и белок. Утром - гречка с курицей, немного сыра.
Полдень - творог 5 %. Хорошо бы еще пареный рыбный стейк.
Вечером - суп из чечевицы, яичница. Хлеб - только черный.
После тренировки желательно сразу выпить белковый коктейль, лично я за неимением оного девайса - просто выпиваю три сырых яйца.

Надо помнить одно правило: человек (в данном случае - человек тренирующийся) в течение суток должен съедать 2 грамма белка на 1 кг собственного веса. То есть, если весишь 90 кг - съедай 180 грамм белка в сутки. Пищевая ценность и количество белка на 100 грамм продукта можно прочитать на этикетке того самого продукта, который вы желаете купить в супермаркете. ГОСТ Р 51074-2003 "Продукты пищевые. Информация для потребителя".
Если на упаковке пищевого товара нет информации о происхождении продукта и его пищевой ценности - то такой продукт лучше не покупать.

Короче, самостоятельно выбирайте свой пищевой рацион, читайте информацию о продукте, вычисляйте белки и калории, пейте больше жидкости и, пожалуйста, тренируйтесь.

Вот, вкратце о том, как лучше питаться во время тренировок летом.

Ну, в общих, абсолютно в общих чертах.

С уважением к читателям темы.