|
|
22.11.2013, 18:59 | #1 |
Дважды герой писательского труда
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 7,229
|
Кстати, вот сегодня делал становую тягу с весом 150 кг. Вам описать мои ощущения? Это как будто задница вот-вот отвалится, далай раз, два... медленно... пиздец, тяжело, но надо... лицо красное, руки штангу не держат, поэтому тянешь гриф специальными лямками, ноги дрожат. Уфф, три подхода, как три года.
А тут 65-летний Дикуль. Как перышко... берет и поднимает на вытянутые руки шарик весом 160 кг (якобы). Ни за что не поверю.
__________________
Алисофрения - тяжелое заболевание, связанное с поражением мозга, стыда и совести. Как неудачная реприза, Как моль, изъевшая сукно, Так и на форуме Алиса - насквозь унылое говно. |
30.11.2013, 20:56 | #2 |
Дважды герой писательского труда
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 7,229
|
Интересное и весьма полезное упражнение - приседание со штангой на плечах. Людям старше сорока специалисты в области спортивной медицины рекомендуют в тренинге использовать веса не больше 150 кг.
Лично я приседаю от 100 до 130 кг несколько раз по 3-5 сетов (подходов) от большего количества повторений в минимуме до наименьшего в максимуме - так называемая пирамида. Хорошая вещь. Вот некоторые не приседают, а зря. Приседания разгоняют кровь по всему организму и способствуют укреплению сосудов, особенно периферических - в нижних конечностях, там где обычно возникают бляшки, тромбы и отёчности. Вот чтобы этого не происходило - надо давать нагрузку на мышцы ног: квадрицепсы, икры, ягодичные мышцы и сгибатели. Никакие лиотоны не помогут, если ноги испытывают дефицит кислорода, а насытить им сосуды и мышцы поможет только физическая нагрузка. Поэтому я приседаю, да. И держу спину прямо.
__________________
Алисофрения - тяжелое заболевание, связанное с поражением мозга, стыда и совести. Как неудачная реприза, Как моль, изъевшая сукно, Так и на форуме Алиса - насквозь унылое говно. |
07.12.2013, 21:47 | #3 |
Дважды герой писательского труда
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 7,229
|
Сегодня в становой тяге вытянул 160 кг. Классически. Легко. Рад, конечно, рад. Мне кажется, что я и 200 кг вытяну. Сила, воля, энтузиазм, понимаешь!
Однако теперь передо мной встала еще одна проблема. Дело в том, что все диски диаметром 51 мм в моём спортзале вместе с грифом и замками как раз и составляют в сумме вес 160 кг. Я бы и тяжелее штангу поднял, но у меня просто больше нет дисков. Когда я начинал заниматься, я и не думал, что мне когда-нибудь понадобится вес тяжелее 120 кг. Купил диски разных весов с запасом. Я вообще рассчитывал поднимать не больше сотки. Ибо как-то уж очень скромно относился к своим силовым возможностям. Теперича вона как выходит. Да уж. Наверное, придется приобретать дополнительное тяжелоатлетическое оборудование. А то что-то мне интересно стало, сколько ж это поднять можно, если целью высокою задаться. Мотивация - вещь упрямая. Ну, что же - буду наверно и дальше развивать свои достижения. С уважением к читателям.
__________________
Алисофрения - тяжелое заболевание, связанное с поражением мозга, стыда и совести. Как неудачная реприза, Как моль, изъевшая сукно, Так и на форуме Алиса - насквозь унылое говно. |
03.06.2014, 19:46 | #4 |
Дважды герой писательского труда
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 7,229
|
Вот уже прошёл год, как я упорно занимаюсь гимнастикой с отягощениями, если это можно так назвать. До этого ходил жиртрестом в 100 кг. Потом, после трех месяцев занятий, резко похудел до 82 кг. Затем поднабрал мышечную массу, но в тоже время сбросил лишний жирок. Вешу сейчас 95 кг, обхват бицепса 43 см, обхват груди - 122 см. Самое главное достижение за год - это всегда отличное настроение, дисциплина и режим, правильное питание и, разумеется, здоровье.
Полгода занимался по программе круговых тренировок, следующие полгода перешел на сплиты. Сплиты: вторник - грудь, бицепс, предплечье, пресс; четверг - спина, дельтовидные, пресс; суббота - квадрицепсы, икроножные, трицепсы, пресс. С прошлой недели перешел на сложные сплиты: вторник - бицепсы, трицепсы, предплечья, пресс, кардио; четверг - спина, дельты, пресс, кардио; суббота - квадрицепсы, икры, грудные, пресс, кардио. Фишка в том, что руки теперь качаю полностью в один день - и трицепсы, и бицепсы, и кисти. Следующее занятие - становая тяга, разводки стоя и в наклоне, а также тяга Т-гифа и верхняя тяга. Самой тяжелой тренировкой выдается суббота, это и приседания со штангой на плечах, и жим лежа, и разводка. Ну и самое интересное: в конце каждого сплита (тренировки) делаю упражнения на кардио, в данном случае это ходьба на степпере, что позволяет укрепить сердечную мышцу и сбросить лишние жировые запасы. В общем, делюсь своей методой, проверенной лично на себе. Авось, кому и пригодится. С уважением к читателям темы.
__________________
Алисофрения - тяжелое заболевание, связанное с поражением мозга, стыда и совести. Как неудачная реприза, Как моль, изъевшая сукно, Так и на форуме Алиса - насквозь унылое говно. |
05.06.2014, 22:57 | #5 |
Дважды герой писательского труда
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 7,229
|
Вот, кстати, очень показательный случай.
Обама в тренажерном зале. Сразу видно, что человек ничего не понимает в силовом, да и, пожалуй, вообще, в тренинге. Вид используемых им гантелек говорит сам за себя - видимо, не более 5 кг. Упражнения, которые он пытается так коряво и беспомощно выполнять, это - жим Арнольда, разводка в наклоне и подъём на скамью с гантелями. Техника ужасная, точнее - её вообще нет. Даже с таким маленьким весом уважаемый Барак не в силах бороться с гравитацией. Вот видите как! И даже высоко оплачиваемые персональные тренеры ничего не смогут сделать с таким бестолковым VIP-клиентом. Мда, я был о нём другого, то есть наилучшего мнения. Ведь по легенде 44-й Президент США когда-то хорошо играл в баскетбол за престижный Columbia University, а стало быть, должен был проводить изнурительные тренировки на площадке и, в том числе, в зале со спортивными тренажерами, а иначе невозможно развить скорость, прыгучесть и силу броска. Глядя на Барака Обаму сегодня, трудно поверить в то, что он вообще когда-либо занимался спортом. Видимо, зря старались имиджмейкеры. Как это не прискорбно, но суровая правда жизни сегодня наглядно и во всеуслышание заявила на весь мир: Обама - дрищ.
__________________
Алисофрения - тяжелое заболевание, связанное с поражением мозга, стыда и совести. Как неудачная реприза, Как моль, изъевшая сукно, Так и на форуме Алиса - насквозь унылое говно. |
20.06.2014, 20:05 | #6 |
Дважды герой писательского труда
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 7,229
|
Не помню, рассказывал или нет, но есть такое упражнение под названием "прогулка фермера".
Суть такова: берутся в каждую руку очень тяжелые гири или так называемые "чемоданы фермера" весом не менее 50-60 кг кг в каждую руку. С ними надо сделать 40-50 шагов, а там по желанию или сколько получится, и так 3-4 подхода. Развивает трапециевидные мышцы и укрепляет мышечный корсет спины. А еще это упражнение используется на соревнованиях по силовому экстриму. Лично для меня заниматься экстримом, конечно, уже немного поздновато, да и габариты мои для этого вида спорта весьма скромные, поскольку в экстриме успешно участвуют только те парни, вес которых превышает 130-150 кг. Поэтому для прогулки фермера я использую гири по 50 кг в каждую руку. Очень это тяжело, доложу я вам. Если не верите - попробуйте сами. Но в Севастополе один 17-летний парень, а вернее чемпион мира среди юниоров по пауэрлифтингу Миша Федоров, смог выполнить это упражнение с весом по 162,5 кг в каждой руке. И не просто шагом, а бегом. Вот видео этого талантливого спортсмена. Невероятно. Удивительно сильный атлет. Жаль, трагически погиб 16 июня этого года. Разбился на своём мотоцикле на 20-м километре трассы Севастополь - Ялта.
__________________
Алисофрения - тяжелое заболевание, связанное с поражением мозга, стыда и совести. Как неудачная реприза, Как моль, изъевшая сукно, Так и на форуме Алиса - насквозь унылое говно. |
24.06.2014, 00:19 | #7 |
Дважды герой писательского труда
Регистрация: 25.01.2009
Сообщений: 7,229
|
Мда. Одаренный был парень. Очень.
Вот его страница ВК https://vk.com/fedorovmixa160 Завтра 9 дней. Вечная память.
__________________
Алисофрения - тяжелое заболевание, связанное с поражением мозга, стыда и совести. Как неудачная реприза, Как моль, изъевшая сукно, Так и на форуме Алиса - насквозь унылое говно. |
Читайте на литературном форуме: |